تمارين عضلات البطن
تمارين عضلات البطن فى كمال الاجسام |
تمرين رفرفة بالقدم
البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارضالحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
تمرين الرفرفة بالقدم |
تمرين الرفرفة بالقدم |
تمرين البطن
البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجةالحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول
تمرين البطن المشهور |
تمرين الطحن الجانبى
البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسكالحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق
تمرين رفرفة القدم الجانبية |
تمرين رفرفة القدم الجانبية |
التمارين
|
المجموعات
|
التكرارات
|
تمرين رفرفة بالقدم
|
مجموعتان
|
10 - 15
|
تمرين البطن
|
مجموعتان
|
10 - 15
|
تمرين الطحن الجانبى
|
مجموعتان
|
10 - 15
|
0 التعليقات :