تمارين لتضخيم عضلات الرجل

تمارين لتضخيم عضلات الرجل

تمارين لتضخيم عضلات الرجل

عضلات الرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام

وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات 

الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم 

للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

جدول التمارين

1. تمرين القرفصاء بالبار     5 مجموعات    12 - 10 - 8 - 6 - 6 
2. تمرين القرفصاء الامامى   4  مجموعات  6 - 6 - 8 - 10 
3. تمرين الرفعة الميتة         3 مجموعات  10 - 10 - 8
4. تمرين مد الرجل            3 مجموعات  8 - 10 - 10  
5. تمرين المرجحة الخلفية    2  مجموعات  10 - 8
6. تمرين السمانة              3 مجموعات  15 - 12 - 12

ملحوظة يجب أداء التمرين باوازان ثقيلة نسبيا لتحقيق الضخامة 

العضلية والراحة بين كل مجموعة دقيقيتن

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين الرفعة الميتة 

تمرين مد الرجل

تمرين المرجحة الخلفية

تمرين السمانة