شرب الماء وقت التمرين

شرب الماء وقت التمرين

بإستثناء الأكسجين, لايوجد شئ اجسامكم تحتاج اليه أكثر من

 الماء وبكثرة التمارين اللتي تفعلونها, تكثر الحاجة الى شرب 

الكمية الصحيحه من الماء قبل, أثناء, وبعد التمارين. الجفاف يمكن 

أن يجعل تمارينكم صعبه ولايجعل أجسامكم تأخذ الفائدة الكاملة 

من التمارين, وفي بعض الحالات, ربما الجفاف يصبح خطرا على 

جسم الأنسان. عموما, شرب كمية كبيره من الماء في الوقت 

الخاطئ يضعف أداء الجسم.

لهذا, ماذا عليكم أن تفعلوا كمتمرنين؟ كيف تعرفون كمية الماء 

اللتي تحتاجون ومتى تشربونها, ومتى قد تحتاجون الى مشروب 

غير الماء, كالمشروب الرياضي؟ الناس يختلفون كثيرا باحجام 

أجسامهم, كمية العرق اللتي يخرجونها, نوعية التمارين اللتي 

يمارسونها, والأجواء العامه اللتي يتمرنون بها. كل هذه العوامل 

تصنع قياس مثالي واحد يصلح لكل التوصيات بشأن مياه الشرب 

سواء غير فعالة أو حتى خطرة.

هل تحتاجون للأهتمام لشرب الماء وقت التمارين؟

الخبر الجيد هو البقاء مرتويا ليس شيئا معقدا لكثير من الناس 

خلال التمارين. إذا كنتم تتمرنون في مكان بارد نوعا ما وكانت 

تمارينكم لـ 60 دقيقه أو أقل, ربما لاتحتاجون كثيرا لشرب الماء. 

تستطيعون المعرفة ما إذا كنتم فعلا تحتاجون للماء او لا حتى لو 

كنتم لاتحسون بالعطش وذلك بالتأكد من لون البول. فإذا كان 

اللون أصفر غامق مع رائحه قويه, فمن الأحسن لكم شرب كأس 

او كأسين من الماء 30-60 دقيقه قبل بداية التمارين. أما إذا كان ا

لون طبيعيا, فلا يوجد مخاوف وواصلوا شرب الماء حسب حاجتكم 

وقت التمارين

الكلية الأمريكية للرياضة أثبتت أن الجفاف قد يبدأ بإضعاف أدائكم

التمريني عندما العرق يسبب لكم ضياع %2 أو أكثر من وزن 

الجسم الطبيعي وهذا يعني 3 باوند تقريبا لشخص يزن 160

باوند. في هذا المستوى من الجفاف, أحتمالية كبيرة أنكم 

ستكونون عطشى (بما أن هناك أناس ربما لايعطشون في هذه

 الدرجة أو لايدركون مدى حاجتهم للماء) وثم ستبدأون بالشعور

 بالضعف وضياع طاقة الجسم في التمارين خاصة. بعد هذا

الجفاف ستبدأ المخاطر على الجسم والصحة بالظهور حتى تصل 

إلى مرحلة التدخل الطبي لها.

الهدف من شرب الماء في وقت التمارين هو لمنع الجفاف من 

الحدوث خاصة وأن العرق في وقتها يخرج بغزارة. طريقة سهله

لمعرفة أنكم تحتاجون لشرب شئ ما خلال تمارينكم هو ببساطة 

وزن أنفسكم (بدون ملابس حتى يظهر وزن الجسم الصحيح) قبل 

التمرين وبعده فإذا نزل وزنكم %2 بعد التمرين, ففي المره 

القادمه تأكدوا من أخذ الكمية الكافية اللتي تحتاجها أجسامكم.

بعض الناس مجبرون على التمرن في الأجواء الحاره وشرب الماء 

وقت التمرن قد لايكفي. ساعتان من ممارسة بعض النشاطات قد 

تستنفد من كمية الماء في الجسم (الجليكوجين) اللتي 

تستعملها العضلات اثناء النشاطات القوية, وشرب الماء وحده قد 

لا يزيد من كمية الماء في الجسم. لنفترض أنكم في سباق 

ولاتستطيعون أخذ قسطا من الراحة أثناء السباق. قد تحتاجون 

الى شرب شئ معين يحتوي على كمية من الكربوهيدرات 

للحصول على الطاقة والمحافظه على الأداء. هنا يأتي دور 

المشروبات الرياضية (ماء مزود بفيتامينات) لأنه يحتوي على نسبة 

%6 إلى %8 كربوهيدرات وهذا ماقد يحتاجه الجسم في مثل 

هذه الحالات لان الجسم قد يستفيد من هذا الماء المعزز 

بالفيتامينات والكبروهيدرات لوقت يصل إلى ساعه كاملة. ولكن إذا 

كانت الكربوهيدرات أكثر من ماتم ذكر, فينبغي الحذر من 

المشروب لإن الجسم في النهاية يحتاج إلى الإرتواء وإلى الطاقة 

المعتدلة وزيادة في الكربوهيدرات قد يحدث مشاكل في المعدة

أيضا, بعضكم قد يلاحظ أنه يخرج الكثير من العرق خلال وقت 

لتمرين, والمشكلة هنا تكمن من خسارة الصوديوم مع خروج 

العرق أكثر من ما هو مفترض عليه والسبب قد يمكن في شرب 

الماء أكثر من الازم. ولهذا يجب عليكم التأكد من كمية الماء اللتي 

يتم شربها قبل, أثناء, وبعد النشاطات الرياضية. وفي هذه الحالة 

أيضا المشروبات الرياضية (ليست مشروبات الطاقة) قد تكون 

فعالة ومفيدة لتعويض ماتم خسارته