معلومات عامة ونصائح للتنشيف وحرق الدهون وخسارة 10 كيلو خلال شهرين فقط وبدون اي حارق دهون (مجربة)!
- السر في نجاحك بتخفيض نسبة الدهون هو النظام الغذائي المنخفض السعرات مع زيادة تمارين الكارديو
- تناول 5-6 وجبات باليوم كلها تتضمن خضار مع مصدر بروتين (لحم او سمك وتونا او بياض بيض اودجاج)
- اعمل كارديو يوميا مرتين : الاولى صباحا على الريق 20-30 دقيقة والثانية بعد الانتهاء من التمارين 20-30 دقيقة...
- يمكنك تخصيص ايام لتمرن الكروس فت والهت HIIT and crossfit كونها تحرق دهون اكثر من التمارين العادية
- تمرن بسرعة وقلل مدة الراحة بين السيتات الى 30 ثانية وبين التمارين الى دقيقة
- ابتعد عن اكلات الرز والخبز والبطاطا والحبوب الاخرى كالعدس والحمص وغيرها وقلل الشوفان صباحا الى نصف كوب فقط وقلل الى اقصى حد كل منتجات الكاربوهيدرات البطيئة (مذكورة سابقا)
- اقطع السعرات الاضافية القادمة من : العصائر المحلاة والمشروبات الحاوية على السكر , لاتستخدم السكر اصلا, الحليب ومنتجاته كافه , الحلويات والنساتل واالمعجنات كافة , منتجات الطحين او الدقيق كافة , المايونيز والدريسنغ وغيره من المقبلات الحاوية للدهون , كل ما حاوي على الدهون كالجبس والفنجر والمقليات عموما
- اضمن حصول جسمك على كمية كافيية من البروتينات بمعدل 2 غم لكل كيلو من وزنك
- اشرب قهوة مرتين يوميا الاولى صباحا والثانية قبل التمرين
اشرب شاي اخضر مع قرفة (دارسين) 3 مرات يوميا مع الوجبات
اشرب عصير ليمون مرتين يوميا عصرا ليلا واضف له القرفة
استعمل البهارات الحارة مع الاكل دوما
- تناول 3-5 لترات ماء يوميا
- الاكثار من الفواكه والخضر الحاوية على AntiOxidants مضادات اكسدة كالبروكولي والتفاح والفراولة وغيرها ..(ابتعد عن الموز)
- قلل من الكاربوهيدرات والدهون حتى لوكانت نظيفة بعد الساعة الثامنة مساءا كونها قابلة لتتحول الى دهون ليلا
- تمرن 4-5 مرات اسبوعيا بمدة لاتزيد عن ساعتين مع ضمان عمل كارديو بنهاية الووركاوت او التمارين لمدة 20-30 دقيقة
- حاول ان تكون تمارينك اغلبها مخصصة للتقطيع او ايزوليشن Isolation وليست للضخامة ويفضل ان تعمل عالاقل 4 سييتات عالية التكرارات اي بين 12-20 تكرار لكل تمرين
- تمرين البطن مرة او مرتين بالاسبوع يكفي او ان تعمل لكل جزء تمرين واحد بنهاية اليوم وتذكر ان ظهور عضلات البطن يعتمد على تخفيض نسبة الدهون وليس التمرين وحده !
- قبل شرائك وتناولك اي مادة حاول ان تقرأ الليبل الموجود على المنتج واحسب السعرات وتجنب اي شئ سعراته عالية وعموما احسب سعراتك المكتسبة يوميا بحيث لاتزيد عن 2500 -3000سعرة باليوم وحسب جسمك ..
- اشترك بأي نشاط حركي في حياتك كالمساعدة في الاعمال المنزلية , حاول ان تمشي بدل ركوب السيارة خاصة للمسافات القريبة وكذلك يمكنك النزول بمحطة تسبق المحطة المرغوبة كي تمشي وتصرف سعرات اكثر , استخدم الدرج بدل المصعد ...وغيرها من الامور التي تساهم في حرق السعرات !
- استمر باستعمال الاحماض الامينية وال BCAA والوي بروتين والفيتامينات والمعادن
- لابأس من استعمال الاحماض الامينية الحارقة للدهون ك الكارنتاين وال كلا Carnitinand & CLA
- طبعا لو استعملت حارق دهون يكون الفقد اسرع واكثر
غيرها مزيد في البوستات اللاحقة
- يمكنك تخصيص ايام لتمرن الكروس فت والهت HIIT and crossfit كونها تحرق دهون اكثر من التمارين العادية
- تمرن بسرعة وقلل مدة الراحة بين السيتات الى 30 ثانية وبين التمارين الى دقيقة
- ابتعد عن اكلات الرز والخبز والبطاطا والحبوب الاخرى كالعدس والحمص وغيرها وقلل الشوفان صباحا الى نصف كوب فقط وقلل الى اقصى حد كل منتجات الكاربوهيدرات البطيئة (مذكورة سابقا)
- اقطع السعرات الاضافية القادمة من : العصائر المحلاة والمشروبات الحاوية على السكر , لاتستخدم السكر اصلا, الحليب ومنتجاته كافه , الحلويات والنساتل واالمعجنات كافة , منتجات الطحين او الدقيق كافة , المايونيز والدريسنغ وغيره من المقبلات الحاوية للدهون , كل ما حاوي على الدهون كالجبس والفنجر والمقليات عموما
- اضمن حصول جسمك على كمية كافيية من البروتينات بمعدل 2 غم لكل كيلو من وزنك
- اشرب قهوة مرتين يوميا الاولى صباحا والثانية قبل التمرين
اشرب شاي اخضر مع قرفة (دارسين) 3 مرات يوميا مع الوجبات
اشرب عصير ليمون مرتين يوميا عصرا ليلا واضف له القرفة
استعمل البهارات الحارة مع الاكل دوما
- تناول 3-5 لترات ماء يوميا
- الاكثار من الفواكه والخضر الحاوية على AntiOxidants مضادات اكسدة كالبروكولي والتفاح والفراولة وغيرها ..(ابتعد عن الموز)
- قلل من الكاربوهيدرات والدهون حتى لوكانت نظيفة بعد الساعة الثامنة مساءا كونها قابلة لتتحول الى دهون ليلا
- تمرن 4-5 مرات اسبوعيا بمدة لاتزيد عن ساعتين مع ضمان عمل كارديو بنهاية الووركاوت او التمارين لمدة 20-30 دقيقة
- حاول ان تكون تمارينك اغلبها مخصصة للتقطيع او ايزوليشن Isolation وليست للضخامة ويفضل ان تعمل عالاقل 4 سييتات عالية التكرارات اي بين 12-20 تكرار لكل تمرين
- تمرين البطن مرة او مرتين بالاسبوع يكفي او ان تعمل لكل جزء تمرين واحد بنهاية اليوم وتذكر ان ظهور عضلات البطن يعتمد على تخفيض نسبة الدهون وليس التمرين وحده !
- قبل شرائك وتناولك اي مادة حاول ان تقرأ الليبل الموجود على المنتج واحسب السعرات وتجنب اي شئ سعراته عالية وعموما احسب سعراتك المكتسبة يوميا بحيث لاتزيد عن 2500 -3000سعرة باليوم وحسب جسمك ..
- اشترك بأي نشاط حركي في حياتك كالمساعدة في الاعمال المنزلية , حاول ان تمشي بدل ركوب السيارة خاصة للمسافات القريبة وكذلك يمكنك النزول بمحطة تسبق المحطة المرغوبة كي تمشي وتصرف سعرات اكثر , استخدم الدرج بدل المصعد ...وغيرها من الامور التي تساهم في حرق السعرات !
- استمر باستعمال الاحماض الامينية وال BCAA والوي بروتين والفيتامينات والمعادن
- لابأس من استعمال الاحماض الامينية الحارقة للدهون ك الكارنتاين وال كلا Carnitinand & CLA
- طبعا لو استعملت حارق دهون يكون الفقد اسرع واكثر
غيرها مزيد في البوستات اللاحقة
اريد من حضرتك يا كابتن سوْال هل الموز لا ينفع للتنشيف
ردحذف