أقوى جدول للتدريب بالصور سواء تضخيم أو تنشيف حسب الأوزان هدية إلى أعضاء موقعنا الكرام

جدول تمرين عضلة الصدر:

بالبداية تسخين

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة 
البدء بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات 
المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الأول:

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثاني:

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثالث:

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الرابع:

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الخامس:

تمرين الاكتاف + ترابيس

في البداية التسخين

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة 
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف 
المجموعات [ 1 ] التكرار [ 20 ]

التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

التمرين الرابع:

التمرين الخامس:

مثلثات
التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

اليوم الثالث

باي + تراي

نبدآ بالتسخين:

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة 
المجموعات [ 1 ] التكرار [ 15 ]

التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

تمرين التراي:

نبدآ بالتسخين:

التمرين الاول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

تمرين السواعد:

التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

تمرين الأرجل:

نبدأ بالتسخين:

التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

التمرين الرابع:

التمرين الخامس:

التمرين السادس:

الظهر
في البداية كارديو 10 دقايق قبل + 15 بعد التدريب

ومن بعده ( تسخين )

الخطوات: 
كما هو موضح بالصورة 
البدء بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات 
المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين [ 1 ]

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين [ 2 ]

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين [ 3 ]

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين ( 4 )

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين ( 5 )

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين ( 6 )

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

تعليقك يشجعنا