نعم يمكنك فعلها (تمرين العقلة لمن لايستطيع)

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

العقلة او تمرين سحب البار هي واحدة من التمارين الأكثر شهرة, وصعبة في نفس الوقت

تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة انها تعتمد فقط على وزن الجسم.

ان تمرين العقلة يجند كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم واذا كنت من الباحثين عن القوة فعليك بها.

وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

• المقاومة: وزن الجسم
• النوع الميكانيكي: مركب
• نوع القوة: السحب
• العضلات المستهدفة: الاكتاف, الظهر, الصدر, مقدمة الذراع, عضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

كيفية الاداء:

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين الى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم.

_انظر الى الأعلى وليس الى الأسفل.

كيف يمكنك القيام بها للمبتدئين:

الجواب باختصار هو الممارسة الممارسة وهي قضية اعتياد فقط .

_ايظا عليك بمشدات المعصم (وهو الرباط الذي يستخدم على القبضة لتقويتها ) سيساعدك كثيرا ان كنت مبتدئا.

أنواع العقلة:

وهي الاختلافات في سحب البار 

 

انظر الى طريقة المسك واتجاه القبضة.

 

عدة طرق اخرى ايظا:

لا انصح القيام بطريقة سحب البار (تمرين العقلة) بذراع واحدة لانها أظهرت بانها تؤذي المعصم والله اعلم 

ابحثوا في هذا الامر جيدا قبل القيام بهذا التمرين.

عندما وزن الجسم لايكفي:

يمكنك استخدام الحزام لزيادة الاوزان اذ لم يعد وزن الجسم يكفي ومللت من التكرارات الكثيرة

فوائد العقلة:

_انماء القوة العصبية و العضلية وقدرة التحمل.

_بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر و الكتف والذراعين بشكل فعال.

_اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.