تمارين رائعه لعضلات البطن

تمارين رائعه لعضلات البطن

يوجد العديد من التمارين اللتي تخدم منطقة عضلات البطن وجانبيها. هنا سنعرض لكم بعض من هذه التمارين واللتي تخدم حاجتكم على حسب اصراركم وإلحاحكم عليها.

شئ واحد مهم وهو ان تمارين البطن مثل اي تمارين اخرى حيث انه يجب ان تؤدونها في كل يوم اخر وليس يوميا وذلك لاعطاء عضلات البطن بعضا من الراحة للنمو

جميع التمارين تستطيعون تأديتها في البيت او اي مكان اخر

..

التمرين #1

ارتفاع الأرجل المستقيمة

..

..

هذا التمرين يخدم جميع عضلات البطن السبعه, ولاكنه يركز اكثر على العضلة السابعه اللتي تحت السره وستلاحظون ذلك عند انزال وارفاع الارجل. تستطيعون تأدية هذا التمرين سواء على الكرسي المسطح او الارض, ونحن ننصح ان يتم تأديته على الارض

شئ مهم يجب عليكم فعله وهو عدم الإمساك اي شئ وعدم وضع الأيدي تحت المؤخره حتى يكون للتمرين صعوبته الرائعه

..

..

التمرين #2

رفع الركبة

..

..

هذا التمرين متوسط ويجمع عدة تمارين للبطن

المهم هنا جعل الأرجل والجسم يتحركون دون استعمال الأيدي لتخفيف التمرين, فجمال التمرين في صعوبته

..

..

التمرين #3

دفع اليدين

..

..

الجميع يستطيعون فعل هذا التمرين

ضعوا ايديكم على افخاذكم بالوضعية اللتي في الصوره وابدئوا في الدفع

عند التمرين, لاتستخدموا رؤوسكم ابدا لان فعل ذلك جدا خطير. اجعلوا رؤوسكم بشكل مستقيم وتمرنوا بشكل طبيعي

اذا وضعتم ايديكم على رؤوسكم, فاجعلوا ايديكم بجانب اذانكم حتى لايتم الضغط على الرقبة

عند الصعود اجروا عملية الزفير

عند النزول اجروا عملية الشهيق

عند النزول لاترموا باجسادكم الى الأرض, بل تحكموا بها واجروا العملية بهدوء حتى تستفيدوا من التمرين كاملا

..

..

التمرين #4

قبض الأرجل

..

..

هذا التمرين من احد التمارين اللتي بها صعوبة ولاكن نتائجه سريعه. تأدية هذا التمرين تكون على الأرض مع وضع اليدين خلف الاذنين (وليس الرقبة) مع رفع الأرجل عاليا كما هو موضح في الصوره, ثم الارتقاء للاعلى حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول اليها ومن ثم العودة الى الارض

..

..

التمرين #5

القبض المائل

..

..

كما هو موضح في الصوره, يتم وضع قدم على فخذ القدم الاخرى مع وضع اليدين خلف الاذنين ومن ثم الارتقاء حتى اخر نقطة, وبعد الانتهاء يتم وضع القدم الاخرى وذلك للاستفادة من التمرين كاملا. من مميزات هذا التمرين انها تشمل جميع عضلات البطن الوسطى واللتي على الجانبين والعضلة الاولى الكبرى من عضلات البطن

..

..

التمرين #6

السحق

..

..

من اشهر تمارين عضلات البطن اللتي يتم تأديتها منذ زمن طويل. تأدية هذا التمرين جدا بسيطة وتشبه التمرين رقم 3 غير ان الاختلاف في طريقة وضع اليدين